Oefeningen...

tijd voor een update.de oefeningen die ik nu toepas,doe ik elke dag in de ochtend en in de avond. het vergt wat discipline.probeer het in een makkelijk tijdstip te doen.ik doe het namelijk net na het opstaan en ergens rond 19:30 wanneer ik DWDD kijk...doe het wel opbouwend. kijk hoe ver je kan gaan. begin de eerste week bijvoorbeeld door de oefeningen per keer, 10x te doen. deze kun je dan telkens per week opbouwen met 2x 10 keer etc etc...

1.5 min in de 2e houding

2. 2 maal setjes van 10x opdrukken en telkens 5 sec vasthouden in uitgestrekte stand

 3. start met 20 tellen vast houden.3 maal

 4. 2 sets van 20x

 5. 2 sets van 20,even vasthouden bij uitgestrekt

 6. 2 sets van 20x

 7. 2x 20

8. 10x