Oefeningen...

tijd voor een update.de oefeningen die ik nu toepas,doe ik elke dag in de ochtend en in de avond. het vergt wat discipline.probeer het in een makkelijk tijdstip te doen.ik doe het namelijk net na het opstaan en ergens rond 19:30 wanneer ik DWDD kijk...doe het wel opbouwend. kijk hoe ver je kan gaan. begin de eerste week bijvoorbeeld door de oefeningen per keer, 10x te doen. deze kun je dan telkens per week opbouwen met 2x 10 keer etc etc...

1.5 min in de 2e houding

2. 2 maal setjes van 10x opdrukken en telkens 5 sec vasthouden in uitgestrekte stand

 3. start met 20 tellen vast houden.3 maal

 4. 2 sets van 20x

 5. 2 sets van 20,even vasthouden bij uitgestrekt

 6. 2 sets van 20x

 7. 2x 20

8. 10x

Bilpijn met uitstraling naar achterkant linkerbeen...

de pijn begon bij mij plotseling. op eens kreeg ik enorm veel pijn in mijn linkerbeen en moest mijn linkervoet als het ware slepen, bij het lopen. deze pijn bleef een tijdje aanhouden en kreeg hiervoor het paardenmiddel diclofenac. hielp enigzins, maar werd er misselijk van. diclofenac is een ontstekingsremmer. ik ben er persoonlijk geen fan van, het heeft namelijk aardig wat bijwerkingen.
de pijn tot nu toe, kan ik omschrijven als een branderige pijn in mijn linker bil,met name de bilspier piriformis, met uitstraling naar de achterkant van de linkerbeen tot aan de knieholte, de hamstring. mijn onderrug is ook gevoelig en bij bepaalde bewegingen, zoals je onderrug hol maken,geeft een pijnsignaal. een bepaalde druk op een zenuw. ik heb geen pijn in mijn linkervoet. soms tintelingen...
soms heb ik goeie dagen en weinig last. maar over het algemeen is de pijn elke dag wel aanwezig. met name na lange zit sessies. lange afstands ritten met de auto, of gewoon de hele dag zitten aan je bureau, zijn erg belastend voor mijn rug.

De focus ligt op moving BACKWARDS....

mijn laatste fysiotherapeut,heeft het ook bevestigd: je moet oefeningen doen waarbij je je rug naar achteren strekt/versterkt. een holle rug creëren.
de hernia zit namelijk naar de buitenkant toe, ipv naar de binnenkant. wanneer je dus oefeningen doet waarbij je aan het vooroverbuigen bent, vergroot je de opening aan de achterkant van de wervel, waar de hernia zit. je moet er juist voor zorgen dat de hernia terug flipt naar de plaats waar ie hoort.

check de video's ter verduidelijking:

Hernia uitleg dmv video's...

enkele duidelijke video's die een hernia in beeld brengen. the one and only Dr.Oz gebruikt ze ook...



operatie:

Fysio...

Zojuist mijn 4e afspraak bij de fysio gehad. Ik ben tevreden tot nu toe. Bij de eerste 2 afspraken heeft ze mijn rug wat losgemaakt door middel van kraken en massage en enkele oefeningen meegegeven voor thuis.3e afspraak zijn we begonnen met oefeningen met mijn rug. Waar ik bij andere fysio's begon met oefeningen als buikspieroefeningen en de bekende brugoefening, ben ik nu vooral bezig met stabilisatie oefeningen voor de onderrug. De balans moet terug. Merk aardig dat ik waggel bij bepaalde oefeningen.
Naast de stabilisatie oefeningen, heb ik wat getraind op fitness apparatuur. 3 machines, gericht met name op de versterking van de onderrug. Elke dag zal ik oefeningen gaan doen. Oefeningen verkregen door de fysio, en die ik in de afgelopen 3 jaar heb verzameld waarvan ik vind dat die goed zijn. Ik begin met een half uur per dag. Oefeningen die goed zijn en waar ik veel baat bij heb (waar de pijn bij afneemt), zal ik hier posten....

Nieuwe start...

ik ben ervan overtuigd, dat ik de pijn kan reduceren en misschien wel helemaal laten verdwijnen, door middel van bepaalde oefeningen en beweging. maar wel dagelijks. ik heb me dus voorgenomen om hiermee te gaan starten en ben inmiddels onderbehandeling van een fysio,in de hoop dat zij mij nieuwe oefeningen kan leren die ik nog niet ken en die baat hebben. ook voor de begeleiding. ik kan wel oefeningen gaan doen maar het is handig/beter als iemand je kan corrigeren zodat je de oefeningen goed doet. vandaag de 4e keer,waarbij we vandaag gaan beginnen met de oefeningen...

History...

Ik loop al zo'n 3 jaar, met pijn in mijn linkerbil met uitstraling naar mijn linkerachterbeen tot aan de knie. Met name na lange zitpartijen, treedt de pijn sterk op.In die 3 jaar heb ik de volgende specialisten bezocht:

- Huisarts 1: concludeert een ischias en geeft me het paardenmiddel diclofenac mee
- Huisarts 2: concludeert geen hernia, verwijst me door naar een chiropractor
- Chiropractor: maakt een rontgenfoto, concludeert slijtage van 2 tussenwervelschijven, te weten  tussen de wervels de L4-L5 en de L5-S1. Geen hernia volgens hem. gaat me vervolgens behandelen door oa deze wervels onderin te kraken. bekende houding op je zij, knietje over ander knietje en krak. dit geeft enige verlichting moet ik bekennen. gedurende deze behandelingen (6) ben ik ook bezig in de fitness, met rugoefeningen. de pijn lijkt weg te zijn en ik kan stoppen met de chiro. maar na een tijdje is het al weer terug.
- Huisarts 3: volgens hem geen hernia, houdt het op slijtage waarbij een uitpuiling drukt op een zenuw (dat heet toch een hernia vraag ik hem) en verwijst me door naar de fysio. het lijkt erop dat men een checklist hanteert voor hernia, waarop men oa de oefeningen, wel/niet kunnen lopen op je tenen en je been kunnen strekken, van doorslaggevend zijn.
- Fysiotherapeut 1: ook volgens deze fysio, slijtage,druk op de zenuw veroorzaakt door een uitpuiling. bezoek aan de fysio stelt niet veel voor, krijg alleen oefeningen mee voor thuis die niet aanslaan. Besluit deze ook te stoppen na enkele weken.
- Fysiotherapeut 2: constateert ook slijtage, therapie bestaat uit oefeningen om de onderrug te versterken. geen baat bij de oefeningen.(12 weken gevolgd)
- Huisarts 3: na nog steeds constante pijn, verwijst hij me door naar een orthopeed.
- Orthopeed: concludeert dat het geen hernia is, heeft het over slijtage, en binnen een paar weken moet de pijn weg zijn.
- Osteopaat: ook een slijtage constatering (krijg nu sterk het idee, dat de eerste slijtage constatering  van de chiropractor, klakkeloos wordt overgenomen door de andere specialisten). kan me niet verder helpen. adviseert me om pillen te slikken met glucosamine voor de aanmaak van kraakbeen
- Orthopeed: maakt een nieuwe rontgenfoto, concludeert alleen een tussenwervelversmalling  bij L4-L5, en dus een slijtage, MRI scan is niet nodig om een hernia uit te sluiten.
- Huisarts 3: aangedrongen bij de huisarts voor een MRI scan. Al is het maar om een hernia uit te sluiten. mijn huisarts wil in eerste instantie niet meewerken.Hij is er heilig van overtuigd, dat het geen hernia is.
-Othopeed: ik geef bij de orthopeed aan,dat ik een mriscan wil. hij twijfelt hierover maar gaat overboord en wil deze ook uitvoeren. Uitslag mri scan: 2 hernia's!!! L4-L5 en de L5-S1.Eindelijk, duidelijkheid.
Hij wil geen operatie uitvoeren. Hij is bang dat de slijtage nog dunner wordt, na het verwijderen van de hernia's en er meer druk op mijn botten komt te staan. Volgens de orthopeed zouden de hernia's uit zichzelf weggaan, en als het ware ''worden opgegeten door het lichaam''. Ervan uit gaan dat de hernias er al 3 jaar zitten,duurt dit opeten dan wel erg lang! Hij kan verder niks doen, en adviseert me om naar een therapeut te gaan die mijn balans in orde maakt (Mckenzie).Vind dit een beetje vreemd, aangezien hij ook nooit een opmerking heeft gemaakt dat ik nu een verkeerde houding heb waardoor ik last heb.

1e bericht...

op deze blog ga ik het verloop van mijn hernia's bijhouden. die krengen zitten er nu al 3 jaar en er moet toch een manier zijn, liefst zonder operatie, om van die bastards af te komen...